16. Consejos para tener un estilo de vida saludable (Casi nadie sabe el no° 4)

¡Por favor no omitas estos consejos! La gran mayoría de las personas quieren iniciar un estilo de vida más saludable, sobre todo al inicio de cada año, sin embargo... se ha visto que conforme va avanzando los meses del nuevo ciclo, las personas van perdiendo el interés y motivación para mejorar su aspecto físico. En este blog Mike Coach te ayudará a seleccionar las mejores herramientas, con el objetivo de mantenerte enfocado en tu rutina de entrenamiento.

En busca de tu estilo de vida saludable 

Así como dijo Hipócrates (antiguo médico reconocido en la antigua Grecia): 

"Comer bien no basta para tener salud. Además, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos también deben conocerse. La combinación de ambos factores constituye un régimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentación o en el ejercicio, el cuerpo enfermará".

Desde la antigua Grecia se sabia la importancia del ejercicio físico y una correcta alimentación. Actualmente se ha complementado con el aspecto psicológico (inteligencia emocional), aspecto social (familia, amigos y personas del trabajo) e incluso, algunos autores mencionan las creencias (fe, esperanza y valores), como las esferas del desarrollo humano.

Por esta razón, debes considerar los 4 aspectos para adquirir un nuevo hábito (que es el de hacer ejercicio físico), si alguna de estás esferas se encuentran con un bajo desarrollo... SPOILER no vas a conseguir el cuerpo de tus sueños. 

A continuación te voy a explicar brevemente cada uno de estas esferas para que las tomes en cuenta.

Aspecto físico

Cómo se explico en blogs anteriores, hay una diferencia entre: Actividad física, ejercicio físico y deporte. Por ello, el objetivo en esta esfera es que desarrolles todo los días una actividad física moderada, practicar ejercicio físico de 3 a 4 veces a la semana y en los adultos jóvenes, practicar deporte social.

Aquí Mike Coach te puede ayudar a prescribir y planificar tu entrenamiento, acorde a tus objetivos físicos, preferencias y otros apartados. Es importante que le demos el lugar a cada apartado, no obstante, el Coach sabe aún más los grandes beneficios que desembocan al tener un gasto energético elevado.

Algunos beneficios que nos da el  Lic. Suhail Velázquez Cortés, de la UAEH son:

"La mejora del sueño, la reducción del nivel de grasa corporal, la mejora del tono muscular, etc. Pero además, integrando en nuestra vida el ejercicio físico sistemático, obtenemos beneficios también a nivel psicológico y emocional como por ejemplo: mejora en la autoestima, aumento de la autoconfianza, compensación del exceso de tensión y estrés, disminución de estados depresivos y de ansiedad, etc. "

Aspecto psicológico 

Nunca se debe olvidar el entrenamiento mental en un cambio físico, la psicología es la ciencia que estudia el comportamiento humano e incluso su alma (si vemos su origen etimológico).  La motivación es una de las variables más reconocidas en esta ciencia, sin embargo, hay muchas otras y diferentes herramientas (resiliencia, adaptación, inteligencia emocional, etc..).

En un trabajo multidisciplinar la psicología de la salud Calpa y otros autores (2019) nos explican como podemos abordar diferentes temas para tener éxito con los entrenados:

• Prevención del consumo de sustancias ilícitas
• Manejo del estrés
• Habilidades para la vida
• Adherencia a distintos tratamientos
• Higiene del sueño 
• Salud oral
• Sexualidad segura

Son algunas propuestas que se mencionan para que la población, pueda ser atendida de la forma más completa posible; y,  que tengas mejor adherencia al programa de entrenamiento.

Aspecto social

Nosotros los seres humanos somos seres sociales -después de la pandemia por el COVID-19 nos dimos cuenta la importancia que tienen mantener lazos con las personas que nos relacionamos- también ,influyen sus opiniones en nuestro estilo de vida saludable.

Debemos darle la importancia a este apartado, ya que nuestra red de apoyo, es clave para soportar las diferentes dificultades que pueden haber en la vida. 

También Calpa y otros autores (2019), explican la importancia de hacer intervenciones en todos los sectores:

• Desde la familia
• El lugar de trabajo
• Dentro de una comunidad
• En el aspecto educativo
• El sector sanitario

Por esto, siempre recomiendo a los entrenados tener redes de apoyo con persona que tengan los mismos principios que buscas en tu objetivo físico. Cómo lo dice un proverbio: 

"El hierro se afila con hierro, y el ser humano aprende de sus semejantes."

Creencias y valores

Por último, en este apartado se puede resumir que cada persona tiene el derecho y la libertad, de elegir en quien creer y cómo vivir. Al momento de que un entrenado llega conmigo, mi trabajo es conocer su fe y aplicarla a su proceso físico; claro, hay algunas excepciones donde puede cambiar su perspectiva y seleccionar lo más adecuado para el.  

Aquí no se tiene que juzgar y mucho menos querer cambiar su forma de ver la vida, se trata de entender como ha vivido y como lo puedo ayudar desde la Cultura física y deporte.

Conclusiones

¿Qué te pareció el blog amigo? Tal vez hayas esperado otros puntos que has leído previamente, recuerda que esta es la base para que tengas un mejor proceso físico, hay otros temas que van saliendo posteriormente; sin embargo, me encantaría leer tu opinión aquí abajo y que me digas si quieres que hable de ciertos temas. Somos seres bio-psico-sociales y tenemos una base de creencias, todo se relaciona y todo nos puede favorecer o perjudicar.

¡Muchas gracias por leer amigo! 

"Sin importar la situación que estés viviendo, exprésalo a través de la música y, encuentra en ella, una razón para continuar luchando por el cuerpo de tus sueños".

-Mike Coach 2022-

Referencias bibliográficas

• Calpa Pastas, Angela María, & Álvarez Bravo, Marisol, & Santacruz Bolaños, Geiman Andrés, & Matabanchoy Tulcan, Sonia Maritza, & Hernández Narváez, Edith de Lourdes, & Zambrano Guerrero, Christian Alexander (2019). PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: ESTRATEGIAS Y ESCENARIOS. Revista Hacia la Promoción de la Salud, 24(2),139-155.[fecha de Consulta 11 de Agosto de 2022]. ISSN: 0121-7577. Disponible en:   https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309162719011 
• https://www.uaeh.edu.mx/docencia/VI_Lectura/licenciatura/documentos/LECT103.pdf